NebudDlznik.sk

Doplnky stravy sú dnes v každej bohatšej krajine veľkým biznisom. Spravidla sú menej regulované štátom, dostupné bez predpisu a je možné ich kúpiť všade (lekárne, drogérie aj predajne potravín). Toto všetko má ale aj veľkú nevýhodu. Existuje veľké množstvo značiek a vo veľmi odlišnej kvalite. A pretože všetci sú predať, tak sa predbiehajú hlavne v znižovaní ceny.

Nízka cena potravinových doplnkov však spravidla ide ruka v ruke s kvalitou. Avšak bežný používateľ nie je schopný posúdiť ako je daný výrobok naozaj kvalitný.

Po prvé. Všetko totiž spravidla závisí od zloženia. Rôzne vitamíny, minerály a aminokyseliny môžu byť do produktu dodané v rôznom chemickej zlúčenine. A naše telo vstrebáva rôzne zločeniny inak. Úplne typické je to pri mineráloch. Napr. horčík sa často vyrába ako oxid horečnatý, avšak jeho vstrebateľnosť je okolo 5% (tzn. zo 100 mg horčíka získa telo do krvi iba 5 mg). Táto zlúčenina je veľmi lacná a preto hojne používaná. Oproti tomu lepšie (a drahšie doplnky stravy obsahujú horčík vo forme citrátu (citrát horečnatý so vstrebateľnosťou až 80% (tzn. zo 100 mg horčíka získa telo do krvi až 80 mg). To je priepastný rozdiel. Využíva to veľa výrobcov).

V tom najhoršom prípade sa vám môže stať, že z kapsule nejakej vitamínovej zmesi sa nevstrebe v podstate nič. Síce za kapsulu zaplatíte 5 Sk namiesto 15 Sk, ale prínos nula.

Po druhé. Nejde ale iba o výber správnej formy – zlúčeniny. Niekedy je to aj vec správnej gramáže a dávkovania.

Napr. typicky ide o kapsule na erekciu, užívané obvykle jednorazovo. Snáď najhľadanejší doplnok stravy na internete. Nejedná sa o viagru, čo je fungujúci liek na predpis, ale o výživový doplnok obsahujúci extrakty z bylín a aminokyseliny na povzbudenie sexuálnej chuti a tvrdšej erekcie (to že mužom často tento prášok nezaberie je druhá vec). Napriek tomu, že obvykle tieto produkty obsahujú kvalitné a dobre vstrebateľné zlúčeniny, tak obsah látok je nízky a nestačí na viditeľné zlepšenie. Trochu lepšie to je u pravidelne užívaných kapsúl, kde sa krv danou látkou za nejaký čas užívania nasýti a vítamíny nám zaberajú.

Ďalšou ukážkou zlej gramáže a dávkovania je vitamín C. V lekárni vám obvykle ponúknu celaskon (alebo niečo podobné) a hlavne nech má vysokú gramáž. Typicky sa ponúkajú tablety Celaskon 500 mg. Lenže už vám nepovie (zrejme ani nevie), že väčšinu céčka v kapsuli vylúčite. Telo je totiž jednorazovo schopné prijať okolo 100 mg vitamínu C, z ktorého si zoberieme až 80 mg. Lenže potom začne prudko vstrebateľnosť klesať. Takže z ďalších 400 mg si zoberieme ďalších napr. len 50-100 mg. Preto by vám bohato stačila menšie kapsule (maximálne 250 mg) a radšej užívať niekoľkokrát za deň. Ideálne napríklad 3x za deň tabletu 100 mg céčka, po 4 hodinách jednu.

Na uvedených príkladoch vidíte, že doplnky stravy sa vám môžu výrazne predražiť, čo sa týka pomeru cena/výkon.

Byt sa dá vkusne a účelne zariadiť aj za pár eur. Skôr ako  pôjdete do obchodov ci premyslite, ktoré kusy nábytku sú pre vás dôležité. Dôkladne si premerajte priestor.

Pozrite si časopisy o bývaní a nechajte sa inšpirovať. Ujasnite si aký štýl bude pre vás vhodný, lebo sa môže stať, že pri postupnom nakupovaní bude váš interiér pôsobiť ako cirkus.

Najskôr v zariaďujte miestnosti, ktoré sú pre vás dôležité. Ak radi varíte a sedíte za stolom v kuchyni, najskôr investujte do kuchyne. No ak vám stačí si iba narýchlo niečo zohriať v mikrovlnke, no radšej spíte, zariaďte najskôr spálňu. Pre pohodlné užívanie bytu na začiatok stačia stôl, stolička a posteľ.    

Izby neprepĺňajte nábytkom a dekoráciami. Opatrne pracujte aj so vstavaným nábytkom, vhodný účel pre miestnosť dokážete posúdiť až po určitej dobe bývania.

Ak máte  starší nábytok, nevyhadzujte ho, skúste ho recyklovať. Môžete kombinovať moderné a staré. Niektorým kusom  pomôže nový poťah iným bude stačiť náter za pár eur.

V bazároch a na burzách môžete nájsť jedinečné kúsky. Lacný nábytok nakúpite aj vo výpredajoch Pravidelne predávajú vystavené a mierne poškodené kusy za výhodnejšiu cenu.

Je na Slovensku draho?  Sú krajiny, v ktorých prežujete  iba za 200 eur mesačne. Ak ste máte homeoffice a k práci vám stačí počítač, internet a telefón, môžete sa zabaliť a začať žiť v zahraničí.

• Napríklad v Thajsku  za prenájom malého jednoizbového bytu zaplatíte od od 45 eur na mesiac, väčšie bývanie  stojí okolo 100 eur a luxusný byt má cenu do  225 eur. Lacné jedlo nakúpite na  trhu s pestrou ponukou rýb a zeleniny. Napríklad kuracie mäso s  ryžou stojí iba75 centov. Celkové náklady na stravu mesačne sú  okolo 150 eur.

• V Kambodžskom kráľovstve  je cena za prenájom priemerného bytu od 150 eurách. Prenájom krajšieho a zariadeného byty sa stojí okolo 225 eur. Jedlo je však lacnejšie. V reštaurácii sa dá naobedovať iba za jedno euro. Celkové mesačné náklady na jedlo sa pohybujú pod 150 eur.

• Filipínske ostrovy v Tichom oceáne ponúkajú tiež lacný život. V hlavnom meste Manile sa prenájom bytu sa pohybuje okolo 250 eur. Výrazne nižšie ceny sú v Cebe, v jednej z najvyspelejších provincií krajiny.  Za nájomné zaplatíte 115 eur mesačne. V menších mestách stojí ubytovanie v jednoizbových bytoch okolo 30 eur.. V hlavnom meste za potraviny mesačne zaplatíte okolo  225 eur a  v tých menších mestách iba 115 eur.

• Raj na zemi nájdete v Belize. Krajina je známa vďaka svojim krásnym plážam, množstvom príležitostí na potápanie. Život uľahčuje to, že tu všetci hovoria po anglicky, V hlavných centrách sa náklady vyšplhajú na 450 eur mesačne, v odľahlejších miestach to stojí polovicu.

• Vietnam ponúka  mestá, históriu aj a prírodu. Napríklad život v najdrahšom Ho Či Minovom meste alebo Hanoji vyjde na 1. 500 eur mesačne. Vietnamská kuchyňa je dokonalá a jedlo stojí iba pár eur.

Cestovať sa dá aj za málo peňazí. Vyhýbajte sa drahým destináciám. Pri balení kufrov sa zamyslite, čo všetko potrebujete, či je naozaj to všetko nachystané oblečenie na cestu potrebné. Vďaka ľahšej a menšej batožine ušetríte nie malé peniaze.

Obstarajte si knižného turistického sprievodcu, nájdete tam rady ako ušetriť v danej destinácii.  Cestopis alebo turistický sprievodca uvádza  všetky potrebné aj podstatné informácie.  Nájdete v nich referencie na kvalitné reštaurácie, lacné obchody, či  taxi.

Vezmite si notebook, môžete cez internet nájsť potrebné informácie, napísať blog, či upraviť fotky. Pripojenie na wifi nájdete skoro všade zadarmo.  Kúpte si miestnu SIM kartu na telefonovanie, ušetríte nemalú položku.

Určite nezabudnite  na cestovné poistenie, ktoré bude primerané, nikdy neviete čo sa vám môže pri cestovaní stať a kedy bude potrebovať po prípadnom zranení rýchly a bezpečný prevoz domov. Nepite miestnu vodu z vodovodu, nezabudnite si vziať lieky, predídete tak prípadným ochoreniam a ušetríte za lekára.

Pri výberoch z bankomatu v zahraničí používajte debetnú kartu na rozdiel od kreditnej, vás to bude stáť o veľa menej. Vyhliadnite si lacné letenky, informácie o výhodných letenkách nájdete na rôznych cestovateľských weboch, či v skupinách na sociálnych sieťach. Zarezervuje si letenky mimo sezónu u menších lokálnych prepravcov.

Preprava vlakom, či autobusom dlho trvá, no je lacnejšia ako vnútroštátne lety, po ceste sa aj vyspíte sa ušetríte za ubytovanie. Odvážnejší môžu skúsiť aj stopovanie. Nejedzte v reštauráciách, naobedujte sa v miestnych pouličných bistrá. Najlacnejšie bude ak si jedlo nakúpite  v potravinách.

Nekupujte žiadne suveníry, ďalšiu magnetku na chladničku, či vázičku na poličku určite nepotrebuje. Ako spomienku budete mať fotografie. Ako turista si pri nákupoch zjednávajte a dohadujte sa na cene.  

Používajte CouchSurfing.org je to sieť ľudí, ktorí ponúkajú ubytovanie vo svojom dom, alebo byte zadarmo, okrem toho, že si nájdete nových priateľov ešte aj usporíte.

Vyzerať pekne ako dáma nie je len záležitosť peňazí. Potrebné je aj starostlivé plánovanie a zmysel pre detail.  Skúste sa obliekať ako z módneho časopisu iba za pár eur.  Dôležité sú základné kusy odevov vo vašom šatníku. Vôbec nemusia mať visačku známej módnej značky, dôležitá je kvalita materiálu a to aby vám sedeli.

Voľné padajúce čierne šaty, či krémové úplety a tmavo modré klasické džínsy kúpite ozaj kdekoľvek za pár eur. Ušetríte aj veľa času nad rozmýšľaním, čo si vziať na seba. Klasické kúsky dajú vášmu okoliu zreteľný signál, že viete čo chcete. Oblečenie aj doplnky musia byť v prvom rade vždy čisté a perfektne vyžehlené. Diery, malé fľaky, či žmolky sa do dokonalého šatníka ozaj nehodia.

Na topánkach však  určite nešetrite, to pravé dámy nerobia.  Ak si nemôžete dovoliť luxusné značky, zainvestujte do obyčajných kožených kabeliek  neutrálnych farieb. Určite však zabudnite na lacné napodobeniny značkových kabeliek a topánok.

Rifle a tričká sú  pohodlné, no nehodia sa  na každý deň. Zabudnite na tričká, tielka a z umelých materiálov, kúpte si radšej každú sezónu niekoľko tričiek z kvalitnej, najlepšie organickej bavlny bielej, čiernej farby, plus k tomu napríklad modré, či béžové. Budete to lacnejšie ako umelé blúzky. Bavlna sa síce  praním za pár mesiacov zničí,  no tričká môžete recyklovať na ďalšie výrobky, napríklad vyrábať z nich koberce.

Zaobstarať si kvalitný, luxusne vyzerajú šatník za pár eur môže síce nejaký čas trvať, no určite to neoľutujete. Budete vždy dobre oblečená a nezabúdajte, že šaty robia človeka. Nenakupujte v strese, ale v pokoji a s rozumom, určite ušetríte. Najskôr skontrolujte šatník, zistite čo vám chýba a nákup potrebných kúskov si dobre naplánujte. Urobte si zoznam, čo vám chýba.  Keď vám oblečenie nesedí, nezáleží na tom, koľko peňazí ste zaň utratili.

Vlastné bývanie je  mladých ľudí často nedostupné. Je to splnenie ťažko dosiahnuteľného sna. Ceny bytov či domov sú veľmi vysoké  a nemôže si ich dovoliť každý pracujúci.  Aké možnosti majú ľudia, ktorí na  drahé bývanie nemajú?

Ak chcete investovať do nehnuteľnosti a bývať vo vlastnom, riešením môže byť kúpa nehnuteľnosti v menej atraktívnych lokalitách. Ak chcete ušetriť, tak na atraktívnu oblasť v musíte zabudnúť, môžete si vybrať nehnuteľnosť aj v  oblasti na okraji obce za nižšiu sumu.

Lacné sú aj byty, či domy, v ktorých sa stala v minulosti stala tragédia. Ak má byt zlú minulosť, napríklad sa tu odohrali tragické udalosti, alebo v nich  žili kriminálnici a sú v menších mestách cena býva nižšia, lebo o takéto nehnuteľnosti nemá nikto záujem.

Lacnejšie bývanie možno nájsť v lokalitách s najvyššou nezamestnanosťou a za prácou by bolo potrebné dochádzať, alebo pracovať z domu.

Pozemok s domom, ktorý postihol požiar či povodeň, sa častokrát nedajú predať ani ako samotný pozemok. Likvidácia starej stavby  je veľmi nákladná.  Lacno sa kúpiť rozostavaný rodinný dom, ktorý môže mať problém s kolaudáciou a je potrebná trpezlivosť.  Za nižšiu cenu sa dajú kúpiť domy, ktoré nemajú právne doriešenú prístupovú komunikáciu. 

Nie len peniaze, ale i kopec čas ušetríte aj kúpou bytu, ktorý už je zrekonštruovaný. Väčšinou totiž  rekonštrukcia zaberie omnoho viac času a stojí viac peňazí, ako pôvodne plánuje.

Ak plánujete kúpu domu a chceli by ste ušetriť, možno by ste si mohli zájsť na obhliadku aj do chatových a záhradkárskych oblastí a vybrať si nehnuteľnosť, ktorá sa obývať počas celé roka. Cena môže byť výrazne nižšia.

Je dôležité ešte pred kúpou bytu, či domu zvážiť svoje možnosti a dobre si spočítať, čo presne chceme a čo ešte budeme musieť v zakúpenej nehnuteľnosti rekonštruovať, aby ste potom  vás nič nezaskočilo a neprekvapilo.

Vitamíny, minerály a doplnky stravy nie sú pre človeka nevyhnutné k životu.

V drogérii, lekárni, v niektorých potravinách, no hlavne v e-shopoch môžete nájsť mnohé vitamíny aj doplnky výživy. Ponuka je nekonečná a nie všetky produkty sú cenovo dostupné.  Láka najmä reklama, obal, či odporúčanie známych.

Dôležitý je rozumný výber produktu a pozornosť je potrebné venovať aj výrobcom. Doplnky stravy neslúžia ako jej náhrada. Napríklad, ak teda jete iba málo zeleniny, ovocia, či vlákniny nekupujte doplnky iba v snahe to konzumáciou doplnkov stravy napraviť. Užívanie doplnkov stravy bez zmeny návykov nemá vôbec žiadnej význam.

 Ľudia, ktorí by mohli konzumovať doplnky stravy ako vitamíny či minerály sú predovšetkým aktívni športovci, či osoby s fyzicky náročným povolaním a majú zvýšenú potrebu všetkých živín. Doplnky stravy môžu pomôcť ľuďom s nevhodnými stravovacími návykmi, napríklad pri  jednostrannej strave a môžu pomôcť aj chorým ľudom, ktorí užívajú veľa liekov brániacich vstrebávaniu živín z potravy, či majú iné vedľajšie účinky. Niektoré vitamíny však môžu znižovať účinok liekov a liečby, poradiť sa je preto potrebné s lekárom.

Doplnky stravy pomáhajú aj po prekonaní choroby a užívaní liekov, napríklad antibiotík. Pomôcť môžu aj dôchodcom, keďže vekom vstrebávanie živiny klesá.

Vhodné sú aj pre osoby, ktoré trpia potravinovými a inými intoleranciami.

Pri výbere doplnkov stravy si všímajte zloženie, či obsahujú konzervanti, farbivá, sladidlá, lepok, mlieko a podobne. Ak máte nejakú alergiu, zbytočne by ste vyhodili peniaze. Vegetariáni by si mali vybrať také, ktoré neobsahujú kravskú želatínu.

Dávajte pozor aj na obsah účinnej látky v jednej dávke. Sumy sú totiž odlišné a menšie balenie môže byť drahšie ako to väčšie. Niektoré doplnky majú dennú dávku napríklad v troch tabletkách, iné iba v jednej. Všetko sa premietne v cene za balenie.

Takže, pozor na  pomer cena a obsah účinnej látky v jednej dávke.  Napríklad, doplnok s obsahom 50 tabletiek sa dá kúpiť za päť eur, no na to, aby ste prijali dennú odporúčanú dávku, je potrebné užiť päť tabliet, balenie tak vydrží iba  10 dní.

Kombinácie vitamínov a minerálov v jednom produkte, na prvý pohľad to znie výhodne, no treba sledovať množstvo účinnej látky. Možno bude napokon výhodnejšie kúpiť dva samostatné produkty.

Určite  neprekračujte odporúčanú  dennú dávku, produkt vám vydrží dlhšie a vaše zdravie nebude ohrozené. Vyhnete sa zbytočným nákupom, míňaním veľa peňazí na to, čo nepotrebujete. Pred nákup si dobre premyslite z akého dôvodu výživové doplnky vlastne nakupujete.

Zdravé stravovanie môže byť aj lacné. Vôbec nie je potrebné minúť veľa peňazí. Úplne stačí úsporne nakupovať a osvojiť si pravidlá pri výbere potravín.

Najskôr si skontrolujte zásoby v chladničke a špajzy. Možno zistíte, že nakupujete nepotrebné potraviny.  Sú vaše zásoby sušienky, cukríky, oplátkové tyčinky, salámy a podobne?  Ak by ste ich nemali, nič sa vám nestane. Práve naopak, vaše telo ale i duša, budú  na tom lepšie a ešte aj ušetríte kvalitné a zdravé potraviny.

Skúste vymeniť údeniny za kvalitnú šunku a namiesto konzumácie každý deň, či každý druhý, úplne postačí  raz do týždňa. Nezdravé sušienky a sladkosti nahraďte  čokoládou  s vysokým podielom kakaa. Namiesto čipsov a tyčiniek môžete chrúmať napríklad orechy.

Zabudnite na polotovary. Je to obrovská chyba, polotovary stoja veľa peňazí a nie sú príliš zdravé.  Rôzne instantné výrobky,  hotové omáčky, či hotové  chladené jedlá nakupujte iba ak je to nevyhnutné.  Radšej si navarte zo základných potravín, z vajec, strukovín, syrov, mäsa, cestovín, či ryže a samozrejme zeleniny a ovocia.  Príprava síce zaberie o niečo viac času, existuje je mnoho expresných receptov, vďaka  ktorým navaríte do 20 minút.

​            Ak jedlo uvaríte doma výrazne ušetríte a pokrm je výživnejší  i kvalitnejší a hlavne máte prehľad, čo ste do jedla dali. Okrem  úspory  peňazí jete o mnoho zdravšie a výživnejšie.

Ušetriť môžete aj nákupom sezónnych potravín,  sú lacnejšie a aj zdravšie. V lete nekupujte citrusové plody, v zime zase paradajky. Vyberajte si sezónne ovocie a zeleninu, nakupujte na trhovisku, či priamo od pestovateľov.

Pečenú zmes müsli môžete vymeniť  za svoj vlastný mix z vločiek, sušeného ovocia  i orechov. Bude to lacnejšie aj zdravšie. Kupovaný sladký tvaroh s príchuťou obsahuje veľa cukru, farbív, či škrobu aj želatíny,  radšej rozmixujte ovocie a zmiešajte ho s tvarohom.

Kúpiť si slaninu alebo šunku, či syr už nakrájanú je drahé. Ak kúpite v celku a nakrájate si ju doma bude to lacnejšie.

V obchodoch môžete kúpiť bylinky v kvetináči, lacnejšie bude ak si ich vypestujete sami za pár centov a naviac úroda bude stále dorastať.

Prieskum Európskej komisie hovorí, že viac ako tretina zakúpených potravín skončí v odpadkovom koši. Na nákup jedla pritom minieme až 16 percent z výplaty, dôchodku, či dávok. Po bývaní je to druhý najväčší výdavok. Pri  nákupe potravín sa však dá výrazne ušetriť.

Ušetriť sa dá tak, že  na veľký nákup trvanlivých potravín zájdeme iba  raz za mesiac a urobíme si zoznam toho, čo doma chýba a nenakúpime tak zbytočnosti. Kúpime iba to, čo ozaj potrebujeme.

Naplánujte si čo bude variť dopredu. Jednoducho si vytvorte jedálny lístok na celý týždeň a podľa toho nakupujte čerstvé potraviny, ako mäso, zeleninu a ovocie. Tiež sa pravidelne pozrite do chladničky, či tam nie sú potraviny po dobe spotreby, alebo na jej hranici, tie si uložte dopredu a skonzumuje ich čím skôr.

Výmenou niektorých značkových produktov za lacnejšie lokálne výrobky tiež ušetríte desiatky eur mesačne a kvalita vôbec nemusí byť nižšia ako pri známych značkách.

Zaujímajte sa  aj o ceny základných potravín a nakupujte v obchodoch, v ktorých sú najlacnejšie. Potrebný je aj aspoň základný prehľad o cenách, aby ste vedeli porovnať, čo je drahé a čo nie. Poznať by ste mali ceny aspoň tých výrobkov, ktoré kupujete  najčastejšie a pravidelne.

Pri nákupe si pozrite jednotkovú cenu. Cena za kilogram býva uvedená na cenovke. Napríklad malé maslo za menej euro znie dobre, no až kým nezistíte koľko má gramov, kocka môže mať iba 100 gramov namiesto tradičných 125 gramov. Jednotková cena, teda cena za kilogram vám povie skutočnú pravdu.

Pozor, na rôzne akcie, akcie typu 2+1 zdarma, či päť  kusov toho istého výrobku iba za päť eur. Zistite si, či je to skutočne tak a či výrobok nekúpite v inom obchode lacnejšie. Niekedy to  je, že produkt je v takejto akcii drahší, ako inokedy.

Nenakupujte hladný, s prázdnym žalúdkom v obchode nakúpite viac ako v skutočnosti potrebujete a až doma zistíte, že ste kúpili aj úplné zbytočnosti. Ak sa nemôžete najesť, dajte si aspoň žuvačku, stlmí vaše chute.

Viacerí dodávatelia potravín si priplácajú za to, že ich výroky sú v regáloch umiestnené vo výške očí. No najlacnejšie produkty obchodníci umiestňujú na spodný regál a naopak najdrahšie na najvyšší.  Čím väčší nákupný vozík, tým viac nakúpime. Najmä produkty, ktoré by sme  do menšieho vozíka ani nedali.